Jeder kennt die Vorteile der Meditation, aber nicht jeder weiß, wie man lernt, wie man meditiert. Was bedeutet es, alle Gedanken auszuschalten, richtig zu atmen oder sich dem Strom zu ergeben? Es gibt viele Praktiken, und es ist leicht, verwirrt in ihnen zu werden. Wir bieten Schritt -by -STEP -Anweisungen für die Meditation für jeden Tag an.
Um zu lernen, wie man meditiert, müssen Sie meditieren. Lesen Sie nicht, hören Sie sich das Video an, geben Sie Geld für Kurse und Meisterkurse aus. Gehen Sie nicht nach Asien oder zeichnen Sie besondere Kleidung an. Alles ist einfacher als es scheint. Lesen Sie einige Tipps und beginnen Sie mit dem Üben.
eines. Dauer
Fang klein. Zwei Minuten – ein guter Start. Dies wird helfen, die Ausreden “Ich bin beschäftigt” oder “müde” zu vermeiden. Wenn die Praxis ein wesentlicher Bestandteil des Alltags wird, verlängern Sie die Zeit allmählich. Ein paar Wochen später können Sie problemlos 15 bis 20 Minuten am Tag meditieren.
2. Uhrzeit
Sie können morgens nach dem Schlaf oder am Ende des Arbeitstages maximale Konzentration erreichen. Versuchen Sie, den Meditationsprozess mit einem Haushaltsprozess zu verwirren. Zum Beispiel vor einer Tasse Kaffee oder nach einem leichten Lauf. Verdünnen Sie den Cocktail des üblichen Lebens mit einem Tropfen Stille.
3. Ort
Es ist wichtig, einen Ort zu finden, an dem Sie sich ruhig und bequem fühlen werden. Wenn Sie alleine leben (eins), ist es ratsam, ein kleines Gebiet in der Wohnung zuzuordnen, das mit einem Ort zum Entspannen verbunden ist. Später können Sie jederzeit an verschiedenen Stellen meditieren. Im Transport oder in der Schlange können Sie einfach Ihre Augen schließen und sich in sich selbst auflösen.
vier. Pose
Anfängerfehler sind die falsche Wahl der Position. Müll die Lotus -Pose ab, wenn du es unwohl fühlst. Meditation sollte kein Gefühl von Schmerz oder Unannehmlichkeiten verursachen. Dies ist ein angenehmer Prozess.
Akzeptieren Sie die bequemste Position wie möglich. Sie können am Rand des Stuhls sitzen, Ihre Knie auf den Boden ruhen oder Ihre Beine strecken, sich an die Wand lehnen. Meditation kann stehend oder im Liegen durchgeführt werden, aber achten Sie auf den Gast Morpheus. Sobald Sie sich wirklich entspannen, wird der Traum nicht lange auf sich selbst warten.
5. Entspannung
Meditation – jede zweite Arbeit, die eine erhöhte Konzentration und ständige Präsenz erfordert. Es wird nicht funktionieren, hier zu betrügen. Wenn Sie am Morgen verlobt sind, ist es wichtig, dass der Körper ausgeruht und zum Üben bereit ist. Es ist besser, nicht sofort mit der Abendmeditation nach dem Ankunft zu Hause zu beginnen, nachdem es mit vollen Bauch und Sport gegessen hatte.
6. Überwachung
Atmung ist der natürlichste Prozess, der allen Lebewesen inhärent ist. Beobachten Sie, wie Luft aus der Welt eintritt, die https://levitra-ohnerezept.com/ Lunge füllt, das Zwerchfell hebt, den Magen aufbläst und Ihnen Leben gibt. Konzentrieren Sie sich auf den kleinen Bereich des Körpers. Zum Beispiel auf der Krone oder im Bauch. Beobachten Sie die Empfindungen.
Vielleicht spüren Sie nach einer Weile ein leichtes Kribbeln, Kratzen, Feuchtigkeit oder umgekehrt Trockenheit. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, um das unkontrollierbare Bewusstsein zu reinigen und zu beruhigen, das Chaos in Ihrem Leben schafft.
7. Gedanken
Das erste Hindernis für die Meditation ist ein ungezügelter Strom von Gedanken, Auszüge aus der Vergangenheit, Träume der Zukunft, endlose Selbstbeobachtung. Beschuldigen Sie sich nicht, denken Sie, ist normal. Sie lernen jetzt eine neue, was bedeutet, dass Sie das Recht auf Fehler und vertraute Reaktionen haben.
Um den Gedankenfluss zu stoppen, übernehmen Sie die Rolle eines externen Beobachters, geben Sie alle Reaktionen auf. Früher oder später bricht der Gedanke ab und das Bild ist verstreut. Atme ein paar tiefe Atemzüge und Ausatmen und konzentriere mich wieder auf Empfindungen im Körper. Loben Sie sich selbst für die kleinsten Siege.
acht. Dankbarkeit und Liebe
Beeilen Sie sich nach dem Ende nicht, um Ihre Augen zu öffnen. Liebe fühlen. Sie müssen genug davon an den Rändern bekommen. Und wenn sie Sie überwindet, geben Sie sie an Verwandte, Freunde, Kollegen, Wettbewerber, Nachbarn. Alle lebenden Organismen. Beenden Sie die Meditationssitzung mit dem Ausdruck: “Ich wünsche Ihnen alle Glück.”. Fühlen Sie, wie Sie mit Liebe gefüllt sind, bedingungslos und unendlich streuen Sie es über den Globus.
Meditation ist keine Flucht aus der Welt, sondern eine Möglichkeit, für wirklich und zum Vergnügen darin zu leben. Sie lernen, sich wieder zu öffnen. Menschen, die Harmonie im Leben erreicht haben, geben zu, dass Meditation ihre Medizin ist, die allen und immer kostenlos zur Verfügung steht.